Des recherches montrent qu’une chambre encombrée peut avoir un impact important sur le sommeil. Même si vous fermez les yeux avant de vous endormir, savoir que le désordre n’a pas disparu peut provoquer de l’anxiété et vous mettre plus de temps à vous endormir.
C’est confirmé dans une étude du Académie américaine de médecine du sommeilqui indique qu’une chambre encombrée peut compromettre la qualité du sommeil, entraînant des problèmes associés de dysfonctionnement cognitif, de dépression et de stress.
Pour coïncider avec la Semaine de sensibilisation au sommeil 2024, nous avons parlé à Claire Davies, rédactrice en chef de Jugo Mobile et coach certifiée en sciences du sommeil, pour savoir comment désencombrer votre chambre pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement.
Comment une chambre en désordre interrompt-elle votre sommeil ?
Vous vous demandez peut-être comment une chambre en désordre peut causer des problèmes d’endormissement parce que nous ne nous endormons pas les yeux ouverts. Cependant, cela joue un rôle dans notre subconscient.
«Pour la plupart des gens, une chambre en désordre contribue à un sentiment de stress sous-jacent qui peut peser sur votre esprit, que vous soyez éveillé ou endormi», explique Davies. « Ainsi, même si vous n’êtes peut-être pas conscient de la façon dont le désordre vous affecte, il peut vous empêcher de profiter d’un sommeil profond et réparateur la nuit. »
La préparation au sommeil soulève le problème sous-jacent de l’impact du fait d’être entouré de désordre sur notre état d’esprit lors de la préparation de notre corps au sommeil. « Si vous vous frayez un chemin dans le désordre juste pour vous coucher, vous commencerez à redouter votre chambre et vous pourriez même retarder votre coucher le soir. Faites cela assez longtemps et vous commencerez à altérer votre rythme naturel de sommeil et d’éveil », explique Davies.
« Se sentir stressée par une chambre en désordre et encombrée augmentera également votre taux de cortisol la nuit, ce qui est exactement le contraire de ce dont votre corps a besoin pour se détendre et s’endormir plus rapidement », ajoute-t-elle.
Le désordre dans la chambre a un impact sur le fonctionnement du cerveau
Des recherches ont montré qu’une chambre en désordre augmente les niveaux de cortisol, car le désordre peut amener une personne à se sentir stressée par son environnement de sommeil. Lorsque vous vous sentez stressé, votre taux de cortisol augmente, ce qui rend l’endormissement plus difficile. «Vous pourriez finir par penser que vous souffrez d’un trouble du sommeil, comme l’insomnie, alors qu’en réalité ce n’est pas le cas», explique Davies.
Ceux qui ont tendance à accumuler sont plus exposés aux impacts négatifs sur le sommeil et les fonctions quotidiennes en général. Dans une étude sur l’impact de la thésaurisation sur le sommeil des collectionneurs, l’auteur principal, le Dr Pamela Thacher, psychologue à l’Université St Lawrence de New York, déclare : « Les collectionneurs ont généralement des problèmes de prise de décision et de fonction exécutive ; on sait qu’un mauvais sommeil compromet généralement la cognition. Ainsi, si les accapareurs ont des chambres encombrées ou inutilisables et des lits moins confortables et fonctionnels, tout risque existant de dysfonctionnement cognitif, de dépression et de stress peut augmenter à mesure que la qualité du sommeil se détériore.
Il semble qu’un désencombrement de la chambre soit nécessaire.
Quand une chambre encombrée provoque des tactiques dilatoires
Face à l’idée de dormir dans un environnement encombré, cela peut retarder le moment où vous vous couchez le soir. « Certaines personnes tardent à se coucher pour éviter leur chambre en désordre en raison de ce qu’elles ressentent », explique Davies. « Ce type de comportement peut relever de la procrastination par vengeance au coucher, mais est totalement inutile et, s’il persiste suffisamment longtemps, il finira par interférer avec votre rythme circadien naturel (horloge biologique) et provoquer des problèmes de sommeil. »
Pour surmonter ce problème, Davies affirme que la meilleure approche consiste à ranger votre chambre plus tôt dans la journée : « Ne la laissez pas trop près de l’heure du coucher car cela pourrait augmenter votre niveau de stress – et rangez toujours votre lit le matin. »
Astuce Astuce S’endormir sur des draps propres peut également favoriser une nuit reposante, éliminant la sensation inconfortable de dormir sur des draps qui ne sont pas frais. Davies conseille de laver régulièrement vos draps pour réduire l’accumulation d’acariens, de peaux mortes et d’autres nuisibles qui pénètrent dans votre matelas.
Désencombrez votre chambre
Lorsque vous avez été occupé toute la journée, la dernière chose dont vous avez envie est de ranger votre chambre avant de vous installer pour la nuit, mais cela peut rapporter de grandes récompenses. Jetez un œil dans votre chambre et commencez par les petites choses. Voici quelques astuces à essayer.
Vaisselle sale
Retirez les assiettes et les tasses sales avant d’aller vous coucher. Outre le désordre physique, Davies explique qu’ils peuvent également laisser un « désordre olfactif ». « Des odeurs dans votre chambre qui peuvent vous empêcher de vous endormir facilement – par exemple, l’odeur rance du vieux lait provenant de bols de céréales vieux de plusieurs jours. Les équipements de fitness bien portés, tels que les chaussures de sport, sont une autre source courante de « désordre olfactif ».
Alors plutôt que de laisser des vêtements éparpillés sur une chaise de chambre ou des chaussures éparpillées sur le sol, rangez-les. Remettez-les dans votre garde-robe, mettez-les dans un panier à linge ou laissez-les aérer.
Lumière bleue
Une autre façon de désencombrer votre chambre consiste à supprimer toute lumière bleue émise par les appareils. « Ceux-ci peuvent être trop stimulants pour votre cerveau à l’approche de l’heure du coucher, ce qui rend plus difficile pour vous de vous éteindre et de vous endormir rapidement », explique Davies. « Des études montrent que la pollution par la lumière bleue perturbe également la production de mélatonine, une hormone extrêmement importante pour le sommeil.
Au lieu de faire défiler votre téléphone avant d’essayer de vous endormir, prenez un livre pour calmer votre esprit. Une bonne habitude consiste à laisser tous les appareils dans une autre pièce à l’heure du coucher, ce qui élimine la tentation de faire défiler l’écran et l’impact négatif de la lumière bleue.
Quand votre chambre a un double objectif
Sans le luxe d’avoir une grande maison, où il y a une pièce séparée pour chaque fonction, les pièces doivent parfois faire équipe, et la chambre en est un excellent exemple. Cependant, cela peut poser un réel problème lorsque vous essayez de séparer différentes parties de votre vie pour passer une nuit paisible.
Bureau à domicile Avec l’augmentation du travail à distance et hybride, nous sommes de plus en plus nombreux à devoir réserver un espace dans notre maison pour travailler. Et lorsque cela se produit dans la chambre, cela peut provoquer un désordre mental lorsque vous essayez d’attraper quarante clins d’œil.
« Une configuration de travail à domicile peut vous rappeler votre travail stressant et une énorme liste de choses à faire la nuit, un moment où vous devriez vous détendre pour dormir », explique Davies. Même s’il n’est peut-être pas possible de déplacer votre bureau à domicile dans un autre espace, pour contribuer à rétablir le calme la nuit, assurez-vous que l’espace est bien rangé et que la paperasse est hors de vue.
Salle de jeux Pour les parents de jeunes enfants, Davies dit qu’il est fort probable que votre chambre fasse également office de salle de jeux avec des peluches et des livres éparpillés dans votre pièce, avec un « fouillis de parfums » provenant des couches usagées et des bouteilles de lait qui n’ont pas encore été nettoyées. La suppression de ces éléments créera un sanctuaire pour dormir plutôt qu’une pièce à double usage.
Fouillis de couleurs
Votre chambre doit être une oasis de calme propice au sommeil et à la détente, mais la palette de couleurs que vous avez choisie pourrait vous empêcher de vous détendre. Puisque la théorie de la psychologie des couleurs suggère que la couleur influence nos émotions, notre humeur et notre comportement, elle a également un impact sur le sommeil.
Certaines couleurs que vous ne devriez jamais utiliser dans une chambre car elles stimulent excessivement notre esprit et ont pour effet inverse de nous aider à sombrer dans un profond sommeil. Il est préférable d’éviter le rouge, le violet, le jaune, le marron et le gris foncé, tandis que le Fondation Sommeil recommande le bleu comme la meilleure couleur pour créer un environnement calme.
Des objets qui vous tombent dessus la nuit
Craignez-vous que quelque chose vous tombe dessus la nuit ? Davies explique que cela peut être un réel problème qui peut vous perturber lorsque vous essayez de vous endormir. « Un meuble trop grand placé près de votre lit peut également provoquer un stress inconscient, car vous pourriez craindre qu’il ne vous tombe dessus la nuit. »
Peut-être avez-vous un lourd tableau, un miroir, une étagère ou un baldaquin fixé au-dessus de votre tête de lit. Si un objet vous inquiète, repositionnez-le ou retirez-le complètement de votre pièce. Vous trouverez peut-être également utile de réorganiser vos meubles pour créer un environnement plus calme et propice au sommeil.
Si la position de vos meubles vous cause du stress, vous voudrez peut-être découvrir comment équilibrer les éléments de votre chambre – ces 9 conseils Feng Shui pour la chambre pourraient bien être votre réponse. Comme le suggère Davies : « Une chambre simplement aménagée, calme, sombre, silencieuse et sans encombrement est la meilleure solution pour vous aider à vous endormir rapidement. »
- Découvrez comment mieux dormir la nuit naturellement, selon les experts
- Et comment s’endormir en 2, 5 et 15 minutes
- De plus, les experts partagent 7 symptômes du manque de sommeil
